jonas321 loggbok

[jonas321]

Hei,

Navnet er Jonas, holder til en plass som heter Brattvåg. Jobber som lærling for Rolls-Royce og trives med det. Skal mest trulig i militæret etter lærlingstida så jeg jobber for å komme meg litt i form, også for å gå ned i fettprosent og størrelse. Jeg har lest om diverse treningsprogrammer, men landet på RYP pga. bra omtale. Jeg har nå lest gjennom det som er å lese gjennom i RYP-heftet føler jeg meg ganske klar for å starte egentlig.

(kommer selvfølgelig til å variere litt på middag og kveldsmat)

Kostholdet mitt for en dag ser slik ut:
07:00 = MealTech
10:00 = 200g Salatkjøtt(kylling)
13:00 = MealTech
17:00 = 1stk Kylling Filèt, 1stk Mr. Lee og litt salat.
22:00 = 1stk Kylling Filèt, 1stk Mr. Lee og litt salat
23:00 = ZMAgenin
Leggetid = 2måleskjeer ProZyme, 4 Kapsler ZMAgenin

1/2 time før trenings = 2måleskjeer ProZyme
Rett etter trening = Creatin, 3 måleskjeer Prozyme


Treningsprogrammet mitt ser slik ut:
Knebøy 2x15
Markløft 1x15
Skråbenk m/liten skrå DB 2x15
Netrekk smalt grep 1x15
Roing bredt grep 1x15
Arnoldpress 2x15
Bicepscurl i skråbenk DB 1x15
Franskpress i skråbenk DB 1x15
Mage 2x15

Dette programmet blir kjørt i repeat tre dager i uka. Mandag, Onsdag og Fredag. Kommer også til å kjøre noen kardio økter dagene tirsdag og torsdag og muligens søndag.

[jonas321]

Gårsdagens kosthold såg slik ut:
08:00 - MealTech
10:00 - 200g Kylling
13:00 - MealTech
16:00 - 2 Nakkekoteletter og 2 poteter og brunsaus (Skeia litt ut der, men var i selskap. Klarte å styre unna kake tho.)
21:00 - 2 grovbrødskiver med mør (kansje ikke beste kveldsmaten det)
23:00 - 4 kapsler ZMAgenin

Oppsummering, litt slurving på kosthold i går.

Trening:
Hadde fridag så jeg tok en times kardioøkt på tredemølle. Hadde relativt ok tempo på joggingen.

Har treningsdag idag så skal oppdatere imorgen tidlig.

[jonas321]

Gårsdagen var ok, er litt forskjøla fortiden. Følgte programmet følte jeg var ganske utslitt selv om det er første uken på RYP noe som skal gå relativt ok. Får vel egentlig bare presse meg oppover. Dagen min idag var slik:


08:00 - MealTech
11:30 - 2x Banan
13:30 - MealTech
17:00 - Kyllingfilèt, pasta og salat
18:00 - 2måleskjeer ProZyme
18:30-20:20 - Trening
20:20 - 3måleskjeer ProZyme og en dose creatin
21:00 - Kyllingfilèt, pasta og salat
24:00 - Leggetid.

[jonas321]

blir litt lite kalorier fortiden så vurderer å spise litt mer i hvert måltid jeg har sjangs til å spise mer. Ligger nå på 2280kcal noe som er for lite selv om jeg føler meg mett hele dagen ca. Skal se om jeg ikke klarer å komme opp på 3000+-

[jonas321]

Gårsdagen var helt grei viss du ser bortifra at jeg ikkje kjørte noe kondisjonstrening.

08:00 - MealTech
11:30 - 2grovskiver med hvitost og litt kylling
13:30 - MealTech
17:00 - Kjøttkaker og poteter (kansje ikke verdensbeste middag...)

Det var igrunn gårsdagen, skulle spist mer men var mett ettermiddagen til jeg skulle legge meg så jeg tenkte ikke over det. Skal se om jeg får oppdatert loggen min etter trening idag. Skal ut å reise i helgen så blir vell litt slacking på oppdatering av loggen osv. Skal ha spisedag på lørdag, har egentlig ikke tenkt så mye over det enda. Men blir sikkert deilig...

[Myklebust]

Nei, men hallo, Jonas... Du har startet opp logg du også, ja? Flotte ting

[jonas321]

logg ja. det e jo must ;p

[jonas321]

e forkjøla å dritt, så he ikkje vært på trening på mandag eller tirsdag.. tvila på det blir trening idag også. Så tror det e like greit å bare starte opp igjen på programmet når ej blir frisk igjen. Får egentlig se kordan det går.

[jonas321]

... fortsatt sjuk

[Myklebust]

Dette er ikke bra, Jonas. Ta deg en overdose C-vitamin og sett deg i en badstu... Thomas pleier å ta C-vitaminer til han skjelver hver gang han blir litt forkjølet, og det hjelper som bare det

[jonas321]

fortsatt sjuk... dritt altså, får vel egentlig bare begynne på nytt på programmet etter e har blitt skikkli bra igjen.

[Myklebust]

Blir det noe trening på deg da, Jonas?

[jonas321]

joda trena jo litt no å då. vært slappt i det siste på loggføring osv :p he ikkje vært så jævlig effektiv heller fortida. konfirmasjonstida e nokke dritt med stor slekt!

[Myklebust]

Haha Hvordan står det til ellers da?

[jonas321]

joda heilt greit, venta på no explode i posten tho. ska teste det ut i sommer. ska trene jævlig hardt i sommer satse på å få opp forma litt. blitt for masse drikking å for masse sofa sitting serru.
ej ska bli avholds